业余球友之所以始终不渝的热爱乒乓球，愿意抽出自己宝贵的时间、精力、金钱来投入到这项运动中来，归根到底还是发自心底的喜爱，可以释放压力、可以沟通友情、可以锻炼身体等等。但是，任何体育项目都会涉及到一个运动健康的话题，我们都希望通过运动强身健体，谁都不愿意因运动而受伤或导致健康出现其它问题。同时，大部分乒乓球爱好者中，中老年人又占了很大比重，更应该重视乒乓球的运动健康问题。
一、做好热身。热身的原则是让身体各个关节都进行充分的活动，让身体、肌肉处于一个开始活跃的状态，以防止剧烈运动中突然的剧烈伸展和收缩而造成损伤。因此，不同运动前的热身虽相差不多，但还是有一定差异。作为乒乓球，个人建议热身主要分两个部分。一方面是让身体热起来。比如绕着台子慢跑，原地高抬腿跑，连续快速的并步、跳步练习等，以让身体发热、微微出汗为目的。另一方面最为关键，主要是让关节活起来。可以不使劲发力的模拟各种打球的动作，让我们打球用到的关节和肌肉得到连续的小范围伸展和收缩，进而使其“活”起来。在这个基础上，我们再投入到紧张激烈的对战中，可以有效地避免因热身不足而导致的运动损伤。
另外，由于业余球友的场地条件不太一样，比如好多在单位只有一两张球台的场地，七八个球友轮换打，这时我们就不要过多占用球台进行有球热身，这也是乒乓礼仪的默认规范吧。
二、避免忽冷忽热。忽冷忽热爱感冒，特别是在北方的冬季，室内温暖如春，室外严寒刺骨，我们打球满身是汗，可能因为接个电话、去个卫生间、到车上拿点东西等等去了户外，这时候一定做好保暖，别怕麻烦，最起码外面套个厚点的外套，头部用帽子或毛巾盖一下。别看就出去几十秒，往往这个时候，极易导致感冒。夏天也一样，室内空调不要温度太低。我曾经有过好几次，打完一场球发现忘记带水杯，穿着半袖，顶着满头大汗就出去到车上拿，来回不过半分钟，当天晚上就觉得身上发紧，之后重感冒持续了一个星期，严重影响生活和运动。
三、结合好的生活习惯。这里主要针对晚上打球的球友，晚餐一定要提前吃。好多球友下班后打球，活动完大都八九点钟，这个时候因为距离午餐时间过长加之大量运动，饥肠辘辘，故而大量进食。殊不知，这个时间大量进食后马上睡觉，对整个身体是一个沉重的负担。长期下去，会对身体健康有严重的影响。所以，奉劝各位晚上打球的球友，一定在下班后打球前吃些东西，打球后坚决不吃（当然偶尔球友聚餐除外）。我的习惯是早晨吃得很多，中午很正常地吃，打球前吃点香蕉、粗粮饼干之类的，打球后一般不吃。
总之，我们追求的是健康乒乓，特别是四十岁以上的球友们，不再和年轻人一样，可以肆意挥霍自己的身体。我们一定要高度重视运动健康，让乒乓为我们带来喜悦和健康，而不是痛苦和伤病。
附送球友们王楠关于热身的示范，可以参考学习，点击下面蓝色字体即可直接观看。
王楠教你打球前的热身
